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Neues aus der Welt der Wissenschaft |
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Sport: Wer länger schläft, wird leistungsstärker |
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| | | Zusätzlicher Schlaf über einen längeren Zeitraum verbessert Leistung, Stimmung und Aufmerksamkeit von Sportlern. Das berichten US-Forscher nach einer entsprechenden Untersuchung von Schwimmern. |
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Für die Studie erhob die Gruppe um die Schlafforscherin Cheri Mah von der Stanford Sleep Disorders Clinic einige Wochen lang die Auswirkungen des jeweiligen Schlafpensums auf die sportliche Leistung von fünf Studenten - alle Mitglieder des Schwimmteams.
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Messbare Leistungssteigerung |
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Zu Beginn der Studie mussten die Probanden ihr übliches Schlafmuster einhalten. Die Menge des täglichen Schlafs wurde dann für sechs bis sieben Wochen auf zehn Stunden gesteigert.
Ihre sportliche Leistung wurde jeweils nach dem regulären Schwimmtraining erhoben. Nach einer Weile Extraportion Schlaf gab es messbare Verbesserungen. Auf einer 15-Meter Sprintstrecke schwammen die Athleten durchschnittlich 0,51 Sekunden schneller als zuvor.
Die Reaktionszeit beim Sprung ins Wasser war um 0,15 Sekunden kürzer, die Wendezeit ebenfalls um 0,1 Sekunden und sogar die Frequenz der Beintempi stieg deutlich an.
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Schlaf als Teil des Trainings |
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Zusätzlich wurde die Schläfrigkeit und die Stimmungsveränderungen im Laufe der Studie erhoben. Auch in dieser Hinsicht wirkte sich der zusätzliche Schlaf durchwegs positiv aus. Das heißt, die Sportler waren nicht nur leistungsstärker, es ging ihnen auch besser.
Laut Mah, die sich schon in anderen Studien mit diesem Zusammenhang beschäftigt hat, lassen sich aus der aktuellen Untersuchung ganz konkrete Tipps für Trainer und Sportler ableiten: zusätzlicher Schlaf, sinnvoll verteilte Trainingseinheiten und darauf abgestimmte Reisepläne. Damit könnte man auf einfache Weise die individuelle Leistung steigern.
Seine Ergebnisse präsentierte das Forscherteam bei der Jahrestagung der US-Schlafgesellschaften "Sleep 2008".
[science.ORF.at, 9.6.08]
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01.01.2010 |
