Wer nachts arbeiten muss, sollte seinen Essrhythmus möglichst beibehalten und v.a. die Hauptmahlzeit immer zur gleichen Zeit einnehmen. Denn neben der inneren Uhr sollte man nicht auch noch den Darm irritieren.
Essen vor Beginn der Nachtschicht
Dies berichtet die "Apotheken Umschau". Vor Beginn einer Nachtschicht werde ein Essen zwischen 19.30 und 20.30 Uhr empfohlen. In den Stunden nach Mitternacht sollte eine leichte und warme Mahlzeit folgen.
Kleiner Snack um 4.00 Uhr
Über das Tief, das sich oft am frühen Morgen gegen 4.00 Uhr breit mache, könne ein kleiner Snack hinweg helfen. Danach sollte man nichts mehr essen und auch Muntermacher wie Kaffee und Cola weglassen.
In jedem Fall besser als alkoholische Getränken sei ein beruhigender Kräutertee als Einschlafhilfe geeignet, heißt es in dem Bericht.
